Il nervo sciatico è il nervo più grande del corpo, che si estende dalla parte bassa della schiena, attraverso il gluteo, fino all’arto inferiore. Il dolore sciatico (sciatica) non è una malattia, ma un sintomo di qualche altro problema con il nervo, come la compressione o l’irritazione del nervo. Il dolore si avverte lungo il nervo sciatico,nella parte bassa della schiena, nei glutei, nella parte posteriore della coscia e / o del polpaccio, sul lato del piede e nel tallone, e può essere accompagnato da intorpidimento o debolezza nell’area, così come formicolio o spilli e aghi. Tuttavia, una terapia che prevede il massaggio con una pallina da tennis ha dimostrato di alleviare il malessere della sciatica. Si basa sui principi del massaggio, della digitopressione e della riflessologia. La ricerca scientifica ha scoperto che questa terapia aumenta la gamma di movimento, tratta il dolore e cura i sintomi della lombalgia e della sciatica.
La pallina da tennis tratta il muscolo piriforme situato vicino al nervo sciatico, poiché può spingere il nervo sciatico contro i tendini sottostanti, il che porta al familiare dolore ai glutei e alle gambe. La pallina da tennis preme i punti trigger in questo muscolo, allevia la tensione nel muscolo e aumenta la mobilità e la circolazione sanguigna nell’area. Pertanto, questo massaggio è buono non solo per la sciatica ma per il mal di schiena e il dolore al dorso. Tuttavia, tieni presente che prendere di mira il muscolo piriforme è solo uno dei passaggi per alleviare la sciatica, quindi dovrai affrontare anche altre aree del midollo spinale. Ad esempio, se è causato da un nervo schiacciato, non dovresti posizionare la pallina da tennis vicino al nervo schiacciato.
Come eseguire questo massaggio: siediti o sdraiati sul pavimento e posiziona una pallina da tennis sotto i muscoli dove senti il dolore, sposta il peso sulla palla e osserva le aree di maggiore tenerezza, poiché sono i punti trigger. Premi i punti dolenti per circa 15 secondi ciascuno, quindi passa a quello successivo. Fai rotolare la palla avanti e indietro con movimenti delicati. Se il dolore è intenso, aggiungi più palline per rilasciare la pressione diretta. Se avverti un dolore acuto, interrompi il massaggio per evitare danni ai muscoli o ai nervi.
Inoltre, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno ad alleviare il dolore sciatico:
- Prova la terapia del caldo e del freddo come prima linea di difesa, applicando cuscinetti riscaldanti e impacchi di ghiaccio sulla zona dolorante, per combattere l’infiammazione e alleviare il dolore acuto
- Esistono alcune tecniche efficaci di gestione del dolore che dovresti provare per ridurre la percezione del dolore da sciatica, come esercizi di respirazione profonda, meditazione, immagini guidate e terapia cognitivo comportamentale
- Esegui esercizi aerobici a basso impatto ed esercizi di stretching per allungare i muscoli posteriori della coscia
- Se il dolore è semplicemente troppo intenso, puoi consultare il tuo medico per prescrivere alcuni farmaci antidolorifici per lenire i sintomi
Tuttavia, dovresti sempre tenere presente che se questi suggerimenti non funzionano per te e il dolore aggrava e interrompe gravemente la tua vita quotidiana, visita un medico per parlarne altre opzioni di trattamento, come la manipolazione chiropratica, iniezioni di steroidi epidurali e altro ancora.
Fonte articolo & foto: www.healthyandnaturalwolrd.com & www.spine-health.com, https://casabenessere.wordpress.com/2020/12/25/come-alleviare-il-dolore-al-nervo-sciatico-e-alla-schiena-con-una-semplice-pallina-da-tennis, 25 dicembre 2020, commons.wikimedia.org